每周一次的强度训练-间歇跑又到了每周一次的强度专项训练-间歇跑的课程,一早专程来我大亦庄体育中心的专业跑道上进行竞速训练非常喜欢在田径场的塑胶跑道上进行竞速训练,体育场的跑道相比于路跑,我认为有三大优点:一是封闭的训练环境不受外界车辆人流的干扰,可以将课程连贯执行下去;二是塑胶跑道缓震好冲击力小,从而降低速度训练时受伤概率;三是在体育场训练感觉自己好像也变成了专业运动员一样,充分调动起训练的情绪今早安排的是8*1200米间歇跑,配速计划435-440之间,组间休息两分钟自从去年9月份接触到间歇跑训练,从400米间歇跑开始尝试,10月15日天津马拉松之前不到一个月的时间,我大概练了七八次10*400米间歇跑,从第一次跑上来就猛冲,跑完感觉整个肺都要炸了,到后来通过学习逐步掌握间歇跑的精髓要领,明白了并不是用自己最快速度去跑,而是科学合理的制定一个切合自身实际能够有效提高马配的速度,不同的间歇距离也要制定不同的配速通过这半个多月的训练,效果显著,最明显的感觉是打开了之前长期固定慢配速下的肌肉记忆,能迈开腿了,步伐快了,天马直接BP半个小时天马回来后对间歇跑更加执迷,亚索800,1200米,1600米,2000米,不同的距离不同的组数不用的配速区间,坚持每周一次,即使北京大雪最寒冷的那一个月也没有中断过,天马一个月后的上马,再次BP近二十分钟,而上个月的南海子半马更是获得了144的成绩连我自己都有点吃惊,可见间歇跑对于速度耐力的提升真的非常有用间歇跑之所以是强度课,每次都要触及乳酸阈值,跑的过程体能消耗很大,对意志力也是一次艰苦的考验,特别是每次训练的最后两三组为了不掉速从而达到训练效果,坚持力竭仍要持续发力,不断突破自己毅力,不断提升速耐极限和乳酸阈值当看到这几个月的跑步心率持续下降,半马跑进4分配,最近一次30公里LSD配速能稳定保持在目标马配,间歇跑付出虽艰辛其收获亦颇丰坚持每周一次间歇跑,坚持能慢能快,快慢结合的日常训练方法,将跑步进行到底!#马拉松训练#跑步训练#间歇跑#我爱跑步#跑步#记录跑步