从怀孕20w就开始在练孕期瑜伽，孕期瑜伽不仅帮助准妈妈保持身体柔韧与力量，还能缓解腰背压力、改善睡眠，同时促进身心放松，为分娩做好准备。在专业指导下练习，安全又有效，是孕期自我关爱的绝佳方式！珊珊老师的课程充满温暖与专业，她的细致指导和贴心鼓励让34w的我能安心练习。动作讲解清晰，总能精准关注我的需求，课堂氛围轻松愉悦。跟着珊珊老师练瑜伽，既是身体的呵护，也是心灵的治愈！🌸💖

格格教练的减脂塑形课程以普拉提为基础，融合动态拉伸和有氧训练，动作设计兼顾强度与安全性。针对腰腹、臀腿等易囤脂部位，课程采用小重量器械（如弹力圈、平衡球）进行多角度训练，1小时课程平均消耗约400大卡。格格会详细讲解肌肉发力原理，避免代偿，课后提供饮食搭配建议。坚持3周（每周3节课）后，腰围减少2cm，臀线略有提升，久坐导致的腰背僵硬感缓解明显。个人建议搭配每周2-3次有氧运动，减脂效率更高。场馆通风良好，提供消毒毛巾和饮用水，适合追求温和减脂与体态调整的人群。

在格格教练的指导下已经上了20+节课，普拉提减脂课程，课程设计科学，节奏紧凑，结合核心力量训练与动态有氧动作，出汗量较大但不会过度疲惫。格格指导专业，针对腰腹、臀腿等部位设计多组动作，全程强调正确发力点，搭配弹力带、小哑铃等器械提升强度。坚持训练两周后，腰腹部线条逐渐紧实，久坐导致的赘肉有所改善，体能也明显增强。场馆环境整洁，器械消毒到位。个人感受普拉提对局部塑形效果更突出，减脂需配合课程频率与饮食控制。整体而言，适合追求健康瘦身、改善体态的人群，推荐尝试。