改变：20天的时间，从开始一动就喘气，一跳就晕，到现在可以完成强度的动作。卷腹一个也做不了，还会腰疼，现在也可以二十个了。体重变化不大，掉了2斤但肉眼可见瘦了很多，体脂率降了3.5%，肌肉量也增加了，超出我的预期环境：空间大，空调很足，穿单衣训练也不会冷，气氛也很好器械：挺多的，全身都可以练到，每个部位都有两套不同的器械，能很好地锻炼到全身上课体验：教练很耐心，很细心，总是能看到我很小细节的运动问题，果然改变之后发力感更强了，第二天也能很好地感受到肌肉酸痛。跟着肖教练锻炼了这20天，从一开始的无力到现在的跃跃欲试，还是改变很大的，推荐

练了两个多月，变化肉眼可见——之前久坐导致的圆肩驼背肉眼可见改善，肩膀打开了，穿T恤都显精神；以前走两站路就腿软气喘，现在逛一下午街都不觉得累；最惊喜的是肚子上的赘肉紧实了不少，穿牛仔裤也不用刻意吸肚子。新新教练特别专业，动作不对就耐心纠正，还会教呼吸和发力技巧，不会盲目加重量，练的很放心。工作室很干净，器械每次用之前教练都会用酒精消毒，没有异味，而且氛围很舒服。私教价格也很实在，上班族完全能接受，没有隐形消费。想减脂塑形或改善体态的朋友可以放心冲，花的钱都能在身体上看到回报，真心

经过一个月的臀腿专项训练，我对这家健身房的环境和训练效果都非常满意！[礼花]设施：健身房始终保持整洁明亮，空气流通很好，即使高峰期也不会觉得闷热。臀腿训练区的器械相当齐全，从哈克深蹲机、倒蹬器到臀推器一应俱全，每台设备都定期保养，使用起来非常顺畅。[薄荷]环境：更让人安心的是保洁人员随时在擦拭器械，消毒用品补充也很及时。[开心]教练：在周教练的专业指导下，我的臀腿线条发生了明显变化：臀部变得更饱满上翘，大腿前侧肌肉过度发达的问题得到改善，现在整体线条更加流畅协调。最惊喜的是之前久坐导致的腰酸问题明显缓解，核心稳定性也大幅提升。现在深蹲重之前蹲10到现在15个一组，还能标准完成单腿臀桥等进阶动作。每次看到训练后紧实的肌肉线条，都觉得这一个月的汗水没有白流！