来3RDSpace健身真的是个非常正确的决定，尤其要为我的私教裴晓龙教练点一个大大的赞！裴教练非常专业，他没有用千篇一律的模板，而是根据我的身体状况和目标，为我量身定制了一套非常适合我的训练计划。训练过程中，他指导得特别细致，总能一针见血地指出我的发力问题，并且用很简单的方法让我理解和改正。在他的指导下，我感觉自己每一节课都在进步，练得既安全又高效。短短一个多月，我的变化连自己都感到惊讶，力量和体能都提升了一大截，整个人也自信了很多。真心感谢裴晓龙教练的专业指导和鼓励！也把这么好的工作室和教练推荐给所有想科学健身、看到改变的朋友！

记录要点：私教课的要领大概就是引体向上的时候拉呼，松吸，然后呼气要快，吸气要慢，配合动作节奏也是。要先沉肩，收紧肩胛骨，肩甲肌肉往下旋带动手臂发力。这是练肩背竖向肌肉。拉时配合头微微往上抬，挺胸，收腹，腰往前。松时头往下低，挺胸，收腹！然后横向肌肉练划船，也是先沉肩，靠背部肌肉带动手臂，要领同上。最后放松的时候，尽可能倾向一侧拉伸，然后微微肩部发力对抗。这节私教课值了，坚持两周，看看能不能把过度放松的肌肉练好

姐姐在这里锻炼效果特别好，让我一定要找kiki教练，果然像她描述的一样，kiki教练认真负责每天都会及时督促我的饮食还有训练计划也很适合我没有觉得特别累就这样慢慢的瘦下来啦，一个月瘦了6.2斤的脂肪，肉眼可见的脸小了一圈，真的是太开心了