教练带我体验了一下力量训练全身循环训练，深蹲/卧推/硬拉-杠铃深蹲时臀腿的灼烧感非常真实，完成最后一组时的成就感爆棚-教练指导调整了硬拉姿势后，腰部压力明显减轻-训练后2小时出现"延迟性酸爽"，手臂抬起时有微微颤抖接下来需要加强核心激活训练提升动作稳定性组间休息时间控制可更严格（当前2分钟→目标1分30秒）肌肉长时间久坐还是僵硬，训练前动态热身教练带我好好做了做，增加肩关节髋关节活动度

课程类型：搏击操+跑步机间歇健身馆整洁干净，都是一对一，教练带学员训练，社交距离保持的很好，对我这个i人来说非常舒适✔心率区间保持在140-160bpm持续40分钟✔暴汗程度：运动服可拧出水（建议多带件替换上衣）✔运动后饥饿感明显但选择蛋白棒补充很明智**心理状态：**→前15分钟：好累想放弃，感谢教练一直鼓励我，哈哈哈→30分钟：找到节奏开始享受运动的乐趣→结束后：多巴胺分泌带来的愉悦感持续3小时发现搏击动作对释放工作压力特别有效，一整天心情都很愉悦

健身馆初体验：环境清爽，超出预期的放松感！**第一次到访这家健身馆，整体环境让人眼前一亮！场馆采光通透，空间布局分区合理（有氧区、力量区划分清晰），器械摆放整齐且维护得很新。地面和器材表面随时有工作人员清洁，连更衣室都毫无异味，细节处能感受到管理的用心。🌿**清新氛围**：绿植点缀，运动时视野开阔不压抑，和传统昏暗健身房完全不同！🎵**音乐舒适**：背景音乐音量适中，节奏轻快但不吵闹，适合专注训练。