今天的小讲堂继续介绍几种侧重练习侧腹部肌群也就是内外腹斜肌及核心的方法。两侧蹬腿：双手支撑地面，上身旋转同时往两侧蹬腿；侧支撑转体：保持侧面平板支撑姿势，腹部肌肉收紧带动身体最大幅度转体；侧支撑上抬：保持侧面支撑姿势，腹部肌肉收紧带动身体上抬顶胯到最高点；侧腹抬腿：保持侧身姿势，腹部发力带动双腿往上抬。在做这些练习中肩颈放松，调整呼吸收力时吸气发力时吐气，可以结合之前的上下腹练习，每个动作持续20-30秒来做循环，大家一起练起来哦⛹️‍♂️

好难找啊，在里面的，还要弯进去，门也很难找

物业管理差的一塌糊涂，差的一塌糊涂，一塌糊涂