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😍😍😍😍😍Jessica带我训练🏋️太棒啦训练前，她先带我做了动态热身（弹力带绕肩+猫驼式激活），原来很多人练胸效果差是因为肩胛没收紧、肩关节活动受限，而她仅用几个小动作就帮我找到了“沉肩锁背”的正确发力感。正式训练时，从平板杠铃卧推（纠正了我的手腕中立位）、上斜哑铃飞鸟（提醒我“想象腋下夹住一根笔”来启动胸肌中缝），到器械夹胸（调整了我的肘关节角度避免肩峰撞击），每个动作都拆解得明明白白。最惊喜的是，她还会根据我的呼吸节奏（比如离心时吸气、向心时呼气）调整负重，让我明明累到发抖却始终保持在安全高效的区间。Jessica耐心+幽默，让训练变成享受😎🥰🥰🥰🥰作为新手，我总忍不住耸肩或借力，Jessica从来不会凶我，反而会蹲下来和我平视：“刚才那个动作，你的胸肌有‘点火’的感觉吗？如果没有，我们再微调一次。”她还会用生活化比喻帮我理解动作：“想象你的胸肌是一块海绵，现在要用力把它挤出水（收缩）。”训练结束后，她还会花5分钟帮我拉伸，并叮嘱第二天可能出现的肌肉酸痛应对方法（比如冷敷vs热敷的区别）。😝😝😝😝效果看得见，心态更积极😝😝😝😝跟着Jessica练了4周，不仅胸型变得饱满紧实（穿紧身T恤终于有线条了！），更重要的是养成了正确的发力习惯——以前练胸第二天脖子酸到抬不起，现在只会胸肌微微胀痛，连体态都挺拔了不少。每次训练结束，她都会和我击掌说：“今天的你比昨天更强大！”这种正向反馈让我对健身彻底上瘾。

宝妈们，在健身房重启人生吧！[嘿哈][嘿哈][嘿哈]作为一个经历过产后按摩修复（坑）、普拉提（坑）的二胎宝妈，最终还是走上了健身的“不归路”。[拥抱][拥抱]跟着琪琪（肖晓琪）教练练了不到2个月，体重虽然变化不大（主要怪我饮食控制不到位），但是肉眼可见的身材更紧致了，腹部更平坦了，之前扣不上纽扣的牛仔裤也能轻松穿上了。[耶][耶][强]但是！身材的变化还是其次，健身带来的是整个生活方式和人生态度的改变，才是我觉得健身给我最大的收获！这一点，和琪琪的教学理念不谋而合，所以试课一次后，我就果断买课！[薄荷]环境:[强]虽然之前没去健身房系统训练过，但超鹿的整体设施体验下来是非常人性化的，所有你想到、没想到的细节，超鹿都考虑到了。交押金可进入场馆，没买课的分时段收费，除私教区外的器械都可以使用，很多附近的男大都会来练。扫码开储物柜、淋浴水压十分爽，女更衣间有2个吹风机，消毒拖鞋，有免费的冷热水，私教区还可以有瓶装水——甚至有保持37.5度的暖柜保温，太贴心了。[礼花]设施:场地设施十分齐全，而且是刚开没多久的新场地，配有酒精和毛巾等消毒工具。超鹿APP有每个器械的使用教程，还有一些简单的训练计划，就算不来练，下个APP也能学到不少健身知识。平时约课、买课都在APP操作，每次课程结束还能看到完整的训练计划（就算以后不续课了也可以照着练）！[开心]教练:琪琪教练从业多年，非常专业。我不想把教练当成一个服务人员，更希望彼此成为互相倾诉、互相帮助的朋友。我跟琪琪年龄相仿，训练间隙，彼此交流生活、工作中的趣事与烦恼，偶尔彼此送点小零食。我甚至觉得我把心理咨询师的钱都省回来了哈哈哈哈哈哈！[机智][机智][机智]已婚已育的妈妈们都懂，咱可太需要一个靠谱的倾诉对象了，很多烦恼的事情，说出来后那种郁结与内耗就能少一大半！[比心][比心]Anyway，健身还是一趟非常奇妙的旅程。你会重新发现自己的身体，通过系统的训练后，你可以有意识地控制身体的每一个部位。[点赞][点赞]从5kg到20kg，从20kg到40kg，你会发现自己的力量超出自己的想象，只要持之以恒地练习，每个人都能突破自己的潜能。[机智]生活的控制权其实一直在我们手里，就看我们是否有力量、有信念去做这件事。练习、控制、重启，都是健身教给我很重要的事情。最后，给所有想来又怕来健身房的女孩们一点鼓励：你也可以在健身房发出雌鹰般的吼叫！谁盯着你看，你就放心大胆地盯回去——还得从头到尾扫一遍！所有让你恐惧的东西，不要回避，反而要直勾勾地盯着看，看清楚、看明白到底是什么让你如此恐惧。最后你会发现，深渊里可能什么都没有，根本不值得恐惧。努力！奋斗！咱都得成为有力量的新女性啊！[种草][种草]