我觉得今天的收获就是，我不知道问题是出在哪里，才让我走不下去的，现在了解到是同步同理，从头开始慢慢的接住，不能总是跟着案主走，这一次就是案主说要改变我就一直在给她出策略，也在引导，现在明白有时候能够慢下来本身也是一种快，感谢老师们的用心反馈

咨询室很温馨，咨询师很体贴，参加了线上的读书会。1⃣在读书会中，我印象最深的1-3个点：🌻：第一是：我们又该如何才能获得自由呢？🌻：第二是获得幸福的勇气也包括“被讨厌的勇气”2⃣读书会结合现实生活，我有什么启发？🌻：第一是：因为别人的认可会限制自由，所以虽然有时候认可代表着不自私，认可是看重人际关系的一种方式，我们仍然不能把认可放在自由之上。🌻：第二是：在有时候我们会想，自由是被讨厌的勇气，那我们那时是故意惹人讨厌了吗？但实际处理应该是并非故意惹人讨厌，而是做好课题分离。🌻：第三是：人际关系之卡掌握在自己手中。两个人的关系首先是由自己决定，至于别人怎么决定是别人的事。3⃣读书会结合现实生活，我接下来马上会采取的行动是？🌻：第一是：自己想做的事在三观正确的情况下不用事事询问别人的意见。🌻：第二是：在关系处理中严以待己，宽以待人，不用事事需要别人的肯定，做好自己能做的，其他交给别人。🌻：第三是：在与亲近的人的关系处理中更要时时提醒自己人生课题的分离，因为更容易出现分离不清而导致关系恶化。4⃣在读书会体验中，带领老师让你印象深刻，有收获的1-3个点是？🌻：第一是：做到了心理咨询师的客观🌻：第二是：特别擅长赞美，沟通很舒服🌻：第三是：能抓住每个人的不同特点去做出回应对于自己接下来的学习/工作/生活，我最想要感谢自己的是什么？感谢自己在自我一致性上一直很坚定，别人的评价对我的影响比较小，虽然也虚心接受，但自己的决定和任何人的评价无关。

1⃣在本场读书会中，我经历了__3_次停留，记录印象最深的1-3个点：🌻：第一是：我们又该如何才能获得自由呢？🌻：第二是获得幸福的勇气也包括“被讨厌的勇气”🌻：第三是2⃣本场读书会结合现实生活，我有什么启发？写出1-3点。🌻：第一是：活在别人的期待中，希望得到别人的认可，可能很多人都会有这样认可欲求🌻：第二是：把自己和别人的“人生课题”分开来🌻：第三是：人际关系之卡掌握在自己手中。3⃣本场读书会结合现实生活，我接下来马上会采取的行动是？可以写出1-3点。🌻：第一是：让自己有更多的时候不需要别人的认可，随时觉察🌻：第二是：在和先生的相处的过程中，把自己的人生课题分离出来，不去要求他，各自做好自己的人生课题🌻：第三是：在每个人际关系中做好自己就好。4⃣在本场读书会体验中，带领老师妍妍让你印象深刻，有收获的1-3个点是？🌻：第一是：做到了心理咨询师的客观🌻：第二是：特别擅长赞美，沟通很舒服🌻：第三是：能抓住每个人的不同特点去做出回应5️⃣对于自己接下来的学习/工作/生活，我最想要感谢自己的是什么？❤️感谢自己在每一次的读书中去思考，去感悟，去觉察，让自己越变越好，谢谢这个读书会，谢谢所有的伙伴们[爱心]

周六和朋友去工作室参加接线员的培训。工作的环境让人很舒服，尤其是培训游戏的房间的地铺，我们还拍了照片搜索，准备自己家也买点来打地铺。征老师忙着给其他的客人做咨询。抽空来给我们做开场，自我语言的练习，活跃气氛，轻松暖场。对平时经常做刻板工作，说话也要一板一眼的搬砖人来说，刚开始比较拘谨，后来慢慢放松，融入在快乐中。然后，征老师让我们两个一组对接线话术进行练习，看似简单，平时话唠，也在场景中有难以应对自如，缺少也缺乏专业的练习。很荣幸加入24小时热线，也非常期待正式接线。

作为一个学习者，我带着忐忑的心来到彩虹心理咨询工作室，进门给我的第一感觉是房间布置得很清爽、很温馨，在线下见到了征征老师，她是一个爱笑的女孩，既风趣又幽默，好喜欢😍征征老师给我们梳理知识的方法很新颖、生动，以玩造句的游戏开始今天的学习，开始我心里想这也太简单了，可以走两轮后才发现句穷，得每根据手中的词语来造句，还以为很简单，但是真正开始以后才发现，造句，也就是有意识的说话也不简单，也提示我，每一个人的意识都可以回到孩童时，好好学习怎么说好每一句话。在后续的学习引导中，给足我们信心，只要用心听、多实践，多练习就会得到提升。非常感谢征征老师的鼓励。

P143-P151，2024.10.19大结段：体会共同体的感觉👉不是我肯定，而是自我接纳👉把对自己的执着转换成对他人的关心👉自我接纳，他者信赖，他者贡献小阶段之一：没有满分的人，肯定性表达👉分清“能够改变的”和“不能改变的”（自我接纳）⭐️例子：在关系中，表达感受和接受自己的悲伤；在表达的过程中，观察是否有他人的“改变”。⭐️例子：背叛。背叛是他人的课题，如果你感到悲伤尽管悲伤，不愤怒并且Ta不是只针对你个人的。理解不是针对个人的，需要不自恋。⭐️例子：找到合适的话题，巩固可以聊的话题，让关系牢固。不要总是看着不同的，并且改变他人。

工作中难免遇到磕磕碰碰，刚好中了霸王餐就来找上官老师答疑解惑啦，老师人超级nice，运用丰富的行业经验和专业知识，为我解答疑虑，提供了切实可行的解决方案。在和老师的交流中，我学会了如何调整心态，可以在职场里更好的表现自己。除了老师专业素养很高之外，心理工作室的环境布置得也十分温馨，一进来就给人一种很温馨的感觉。总之，值得一个超级好评，不虚此行。

老师教我如何更好的去管理自己的压力。1对压力的正确认知：倒U型曲线：适当的压力是好的2当压力过小时：慢慢加码，调整时间节奏，找回有动力的状态3当压力过大时：压力管理=放松自我＋分析压力＋拆解行动*放松自我：转移注意力和屏蔽外界施加的压力。*分析压力：问自己：这个坏的结果是我能负担吗*拆解行动：拆解极小行动，立即行动。老师的话送给大家：不用觉得有压力是很可怕的事情，只要你不觉得压力本身是问题，压力就真的不会影响到你，即便带着压力，也可以过好你的生活。人可以承受压力的韧性是可以被训练的，所以相信自己会越来越好，一起努力加油

😀最近尝试了一次心理咨询，感觉很不错。咨询师很专业，也很亲切，让我很快就放松下来。我们聊了很多，她耐心听我说，给了我一些很有用的建议，而且针对我的问题很精准就找到了关键点。🌿环境也很舒适，安静而且私密，让人感觉很安心。整个过程让我对自己的情绪有了更深的理解，也学到了一些应对压力的小技巧。😆总的来说，这次心理咨询对我很有帮助。虽然只是第一次，但我已经感觉到自己在变得更好。如果有朋友需要，我会推荐他们也去试试。

[过程]咨询项目:体验没有做测评，做了咨询。[能力]专业能力:上官老师是我现实中遇到的第一个姓上官的人[66粽]老师的专业能力也是非常出色的，能很快的发现我的问题并且给出一些解决方案，咨询结束以后还有作业，可以更好的觉察自己，总结自己。[服务]服务细节:咨询室很明亮（没有开灯的情况的照片）进去给人的感觉就比较舒服。和上官老师的交流也非常舒服。